Серия статей: "Лечение депрессии. Современные методы"

Почему человек не радуется жизни?
Почему все его жизненные процессы замедляются и даже идут на спад?

Возможно, в основе лежит апатия, иногда так в бытовом обиходе называют депрессию, хотя это очень узкое понимание депрессии.

Апатия и лень — истинное замерзание души и тела.
/Виссарион Григорьевич Белинский/

Апатия (в переводе с греческого) — расстройство эмоциональной и волевой сферы, состояние безразличия, безучастности, равнодушной вялости, отрешение от всех страстей и желаний, отсутствие стремления к какой-либо деятельности.

 
 

Цели нет передо мною:
Сердце пусто, празден ум,
И томит меня тоскою
Однозвучный жизни шум.
/А.С. Пушкин/

Безразличие при апатии так выражено, что теряется смысл какой-либо деятельности. Отсутствуют желания иметь какие-либо желания. Нет смысла удовлетворять их. Удовольствие и неудовольствие никак не затрагивают апатичного человека, не вызывают у него ни положительных, ни отрицательных эмоций. При апатии происходит обесценивание всего и вся. Человек становится безразличным к окружающему миру, другим людям, самому себе.

Противоположностью любви оказывается не столько ненависть, сколько апатия. Противоположностью воли является не нерешительность, а отстраненность и безучастность.
Если у вас апатия, то вы пребываете в унынии и кажется, что все вокруг неприятно и не интересно. Апатия нередко нарушает аппетит, сон, сексуальный тонус и лишает сил.

Расстройство аппетита бывает двояким.
В одних случаях люди, страдающие апатией, используют пищу для того, чтобы справляться со стрессом, душевными переживаниями и повседневными проблемами. Пища становится методом решения проблем. Иногда еда используется для того, чтобы почувствовать себя лучше и получить удовольствие. Реже пищу принимают для того, чтобы избавиться от скуки или усталости. Считается, что мучное, жирное и сладкое, повышают энергию. В некоторых случаях не замечается количество съеденной пищи. Не важно, сколько и чего есть. Пища обычно потребляется во время других занятий, то есть при просмотре передач по телевизору, за рулем, перед выходом из дома. По этой причине и происходит набирание веса.

В других случаях, люди страдающие апатией, теряют аппетит и практически отказываются от еды. У них не возникает желания есть, они не получают удовольствие от еды. И как следствие, значительная потеря веса.

При депрессии, возможно, вы спите намного больше или меньше обычного. Встречаются случаи нарушения сна на протяжении нескольких лет. Однажды мне довелось лечить женщину, которая жаловалась на расстройство сна в течение семнадцати лет.
Характерным для депрессии симптомом считается ранние утренние пробуждения в 4-5 часов утра. В других случаях наоборот, встречается повышенная сонливость, человек засыпает в любом, даже мало подходящем для этого месте: на работе, в транспорте или во время еды.

Депрессия или скорее апатия нарушает и самый сильный человеческий инстинкт – сексуальный. Как правило, сексуальное влечение снижается.

В этом состоянии сложно сконцентрироваться и принять какое-либо решение, сложно собраться и что-то сделать. Вы чувствуете себя никчемным.

Апатия уничтожает способность - действовать.
Способность - действовать уничтожает апатию.
Что захочешь, то и победит.

Человек, обратившийся к психотерапевту – захотел преодолеть депрессию. Это уже способность. Он обязательно победит!

Методы лечения депрессии с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии предполагают строгое соблюдение режима.

Режим сна регулируется солнечным светом через биологические часы всего живого на Земле, с участием гормона мелотонина. Если солнечный свет – главный регулятор сна, то электрический свет – главный разрушитель сна.
Полноценный сон должен быть не менее 8-9 часов, ложиться необходимо в 22-23 часа и пробуждаться в 7-8 часов. Если нарушен сон, постарайтесь избегать засыпаний во второй половине дня.

Режим питания включает:

• Соблюдение водно-солевой нагрузки (в сутки человек выпивает 2,5-3 литра воды)
• Преобладание в рационе углеводистой пищи с максимальным содержанием триптофана (аминокислота – предшественник серотонина *). Обязательное включение таких продуктов как банан, сыр, орех, шоколад, фрукты и овощи.
• Приём пищи 4-6 раз в день. Сделайте из этого праздник.

Режим физических нагрузок включает обязательное выполнение утренней гимнастики, лучше на ярком солнечном свету. Помните, что 15-20 минут утренней гимнастики увеличивают количество серотонина в головном мозге в 8 раз.

Всего Вам доброго.

 

---

* - Подробнее о серотонине и причинах депресии читайте в статье Депрессия. Современный взгляд на причины депрессии

 

© Матяш Полина Александровна
Клинический (медицинский) психолог
психолог-сексолог,нейропсихолог
практикующий психолог-консультант


© Консультативный интернет-проект
по практической психологии и психотерапии Matyash.info