Как побороть прокрастинацию?
В явлении прокрастинации можно выделить ряд стандартных механизмов. Изредка они попадаются обособленно, но обычно объединено сразу несколько, с одним основным и несколькими дополнительными.

При борьбе с прокрастинацией чаще всего звучит один из стандартных советов в разнообразных вариантах: "не будь тряпкой, соберись", "оторви задницу от дивана и начни делать", "возьми себя в руки", "действуй".

Все эти советы настолько же верны, насколько и бессмысленны. Они верны потому, что только действие ведет к изменениям и "начать делать" наиболее оптимальное решение, других вариантов нет, и для всех это не секрет.

"Начни делать", но как? Как собраться и сделать, "просто начать делать"?
Такие советы бесполезны и бессмысленны, но не, потому что они неправильные, а потому, что им редко следуют.

Универсальный совет для борьбы с прокрастинацией настолько же бесполезен, как курильщику советовать "не курить", человеку с лишним весом "не есть лишнего", а агарофобу "не бояться".
Для тех, кто не имеет таких проблем, такой совет бесполезен, а те которые сталкиваются с такими проблемами, просто не могут им воспользоваться. Значит, совет бесполезен в любом случае, хотя он правдив.

Общие рекомендации не работают, в противном случае многие могли бы справиться с проблемой самостоятельно. В действительности, есть те, кто справляются, но значительная часть нет. Для преодоления прокрастинации конструктивнее подбирать индивидуальные решения.

Обзор проводимых исследований в области прокрастинации отмечает, что значимой причиной откладывания является не способность услышать самого себя, т.е. нарушена способность к саморегуляции.

Персонаж одного из спектаклей, отец, говорит своему сыну: "Сынок тебе нужен навык управления собой", на что сын ему отвечает: "Управлять собой я умею, а вот прислушиваться к себе не получается".

На самом деле есть несложные способы преодоления прокрастинации и паралича решений. Используя все свои внутренние и внешние возможности, мы активируем в своём мозге центр удовольствия, в котором вырабатываются норадреналины, в результате мы начинаем испытывать позитивные эмоции. Мы сможем длительно удерживать состояние удовлетворённости, если научимся каждый день проживать наполнено и осмысленно. Прокрастинация будет побеждена, если снизить уровень тревоги и депрессии, подтянуть самодисциплину, повысить объективность и результативность, усовершенствовать мотивацию.

Рекомендации по лечению
Стеллажи книжных магазинов пестрят обложками книг по популярной психологии с советами и объяснениями. Количество предлагаемых тренингов не посетить и за всю жизнь.
Но, если интерес лежит, в профессиональной области и мы хотим ознакомиться с научным представлением, то внезапно обнаруживается острый недостаток источников объективных исследований.

В одном исследовании людей страдающих прокрастинацией распределили на три группы.
Первая группа проходила еженедельные сессии у психолога, вторая группа работала самостоятельно по специальной программе, за третьей группой просто велось наблюдение, никакой работы с ними не проводилось.
Использовалась стандартная модель терапии, адаптированная под специфику прокрастинации. Программа для группы, которая ходила к психологу и для группы работавшей самостоятельно была практически одинаковая. Работа психолога выстраивалась без коррекции, без подгонки под определенный случай и без принятия во внимание персональных особенностей клиента.

Результаты исследования оказались достаточно предсказуемыми. Группа, которая занималась с психологом, продемонстрировала лучший результат, на втором месте оказалась группа, работавшая самостоятельно и её результаты были лучше, чем у группы, за которой только наблюдали.

Исследование еще раз подтвердило мудрую мысль, "лучше делать самостоятельно, чем не делать ничего и лучше обратиться за помощью к специалисту, чем пытаться справиться самостоятельно" и это доказанное научное знание.

Безусловно, прокрастинация серьезная и неоднозначная проблема. Многие пытаются бороться с прокрастинацией самостоятельно, но не всем удается её преодолеть. Можно давать разные пояснения, но проблема остается, нуждается в разрешении. Находясь под влиянием прокрастинации, решить проблему изнутри, своими силами возможно, но сложно, и результат не предсказуем.

Сфера психологического здоровья продолжает развиваться и многие проблемы, с которыми сталкивается человек, разрешаются психологическими средствами, так как медикаментозное лечение в чистом виде малоэффективно, особенно в борьбе с прокрастинацией таким многогранным феноменом.
Знания, накопленные о проблеме прокрастинации и разработанные методы борьбы, позволяют утверждать, что какой бы сложной не казалась ситуация, систематическая работа над проблемой даёт возможность получить эффективный, положительный, результат.

Возможно, эта статья будет интересна именно вам, и общее понимание механизма проблемы увеличивает шансы на преодоление прокрастинации, которая мешает вашей жизни.
Сейчас вы знаете об этой теме больше, вы готовы собраться и сделать первый, самый важный шаг в преодолении прокрастинации, и перешагнете извечное: "Я собирался прекратить прокрастинировать, но решил отложить это на потом" - Нейл Фьоре (известный американский психолог).

Пришло время просто начать. Я знаю, что это изменит вашу жизнь.

 

© Матяш Полина Александровна
Клинический (медицинский) психолог, психолог-сексолог,
нейропсихолог, практикующий психолог-консультант

© Консультативный интернет-проект
по практической психологии и психотерапии Matyash.info